Sportski znanstvenik kaže da smo cijelo vrijeme pogrešno planirali - evo zašto

kako se radi daska

Bez obzira gdje ih radite - TRX tečaj, joga, pilates ili sami - daske su tvrde. Trebali bi biti, s obzirom da angažiraju glavne mišićne skupine po cijelom tijelu, uključujući jezgru, ruke, rame i noge. Držite daske dovoljno često i ti će mišići ojačati i postati tonirani, što daske (bez obzira koliko strašne izgledale dok ih radite) čini učinkovitim potezom za vježbanje cijelog tijela.


Ako ste poput nas, uključivanje dasaka u našu fitnes rutinu znači da se spustite na pod, odgurnete, uhvatite trbušnjake i pokušate se držati uzdignutim iznad zemlje što je dulje moguće, usprkos polaganom širenju umora kroz vaše mišiće. Odatle pokušavamo daske držati sve duže i duže, vježbanje po trening, sve dok ne možemo proći nekoliko minuta, a da se ne spustimo do slatkog reljefa poda. Ipak, malo smo znali da to nije u redu - barem prema riječima jednog sportskog znanstvenika.

Stuart McGill, zaslužni profesor biometrije kralježnice u Sveučilište Waterloo u Kanadi , nedavno je rekao za Telegraph UK da mnogi ljudi (uključujući i nas) ne drže daske pravilno. Prema njemu,držanje dasaka tijekom dužeg vremenskog razdoblja i na taj način nadograđivanje tog vremena nije najučinkovitiji način za jačanje i tonus mišića. 'Ova vrsta aktivnosti nema nikakve koristi od polaganja prava na evidenciju', kaže on. Umjesto toga, preporučuje držanje dasaka kraće vrijeme, češće. To znači da ne bismo smjeli držati niti jednu dasku.

Zapravo bismo trebali držati tri daske tijekom vježbanja, ne više od 10 sekundi. Da stvarno. Kaže da je potrebno samo 10 sekundi. 'Uglavnom je zadržavanje ponovljenih zadržavanja od 10 sekundi najbolje za prosječnu osobu,' kaže. 'Moji zaključci proizlaze iz mnogih studija koje smo proveli, a ne samo iz jednog.'

Putovanje Yoga MatKupite znojnu podlogu za jogu BettyJourney (70 USD)

Izvolite. Pokušajte držati tri runde dasaka po 10 sekundi svaki dan, nakon ostalih vježbi kardio treninga i treninga s utezima. Sve što trebate ste sami i možda joga prostirka. Sviđa nam se ovaj od Sweaty Betty koji je tanak, lagan i jednostavan za pakiranje s vama za putovanje.


Jedino na što McGill upozorava je intenzivno istezanje i vježbanje odmah nakon što se ujutro probudite, jer je tada vaša kralježnica najosjetljivija na stres i prijelome. 'Vaši su diskovi hidrofilni, što znači da vole vodu, usisavaju tekućinu, pa kad noću legnete zapravo ste kraći nego kad se ujutro probudite. A teže je navući čarape ujutro, jer su vam diskovi kralježnice puno napuhaniji, ne vole se savijati, a zapravo imaju tri puta veći stres. '



Stoga za sve vas zaljubljenike u rano ptičje vježbanje pripazite da nakon skoka iz kreveta pričekate malo da biste pohađali tečaj joge ili pilatesa. 'Kad stresiramo stvarne kralježnice, one pucaju puno više nego kasnije tijekom dana. Zaista bismo savjetovali da niko ne ustaje ujutro i ne izvodi vježbe savijanja, privlačenje koljena na prsa, trbušnjake i takve stvari ', kaže McGill. 'Bilo bi puno pametnije pričekati sat vremena, prošetati i pustiti da gravitacija istisne dio vode.'


Ovaj je članak dostupan samo u informativne svrhe i nije namijenjen upotrebi umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugih medicinskih stručnjaka. Uvijek se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim zdravstvenim pitanjima.Ovdje pogledajte našu punu zdravstvenu izjavu.