Kako pobijediti trbuh nadutost jednom zauvijek, prema stručnjaku za crijeva

Foto:

Getty Images

Ah, nadimanje . Uvijek se pojavi tijekom najbolje puta. Kao i prije one velike zabave za koju ste kupili haljinu za grljenje tijela. Ili kad ste na odmoru. A što je s nadutost koja jednostavno neće nestati tjedan dana, bez obzira što radili? Bez obzira na slučaj, svi se možemo složiti da je dosadno.

'Kad neki ljudi koriste riječ'nadimanje, 'govore o unutarnjem osjećaju sitosti, osjećaju se poput napuhanog balona', kaže David C. Kunkel , Dr. Med., Asistent kliničkog profesora medicine, GI Motility & Physiology na Sveučilištu California, San Diego, i glasnogovornik Američko gastroenterološko udruženje . 'Drugi ljudi govore o vidljivoj oteklini, a mnogi ljudi govore o obje.'

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji su podijelili THE / THIRTY (@thethirty) 29. travnja 2019. u 16:09 PDT

Ne sve nadimanje je isto - pa, osjećaji sitosti i nelagode postoje, ali uzroci se razlikuju. Pa kako se možete riješiti toga? Moraš obaviti neki detektivski posao.

' Nadimanje samo po sebi ne vodi nas nigdje u smislu pokušaja dijagnostičkog utvrđivanja odakle potječe. Stoga smo osposobljeni za osluškivanje drugog simptoma ', kaže Kunkel. 'Gledate iznutra i kažete:' Znate što, napuhnem se. Osjećam li još nešto? ' I samo se zaustavite na tom pitanju, poput: 'Osjećam li se mučno? Kad sam zadnji put imao stolicu? ' Ili: 'Čini mi se da se nadimanje javlja nakon što pojedem bagel' ili 'Napuhnuo sam i imam proljev.' Dakle, zapravo se samo usredotočite na to postoji li još nešto. '

Kunkel kaže da drugi simptom može biti raznih stvari, uključujući zatvor, intoleranciju na gluten, sindrom iritabilnog crijeva i neka medicinska pitanja. Možda ćete htjeti surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok i provjerili nije li to znak ozbiljnog stanja - ali nakon što odgovorite na pitanje, možete početi rješavati problem i oprostiti se od strašnog napuhavanja nekim lijekovima.

U nastavku pogledajte neke od tih lijekova za pobijeđivanje trbuha i u kojim scenarijima mogu djelovati.

Izbjegavajte teške obroke

Foto:

Getty Images

Ne moramo vam reći da a ogromno širenje hrane neće se osjećati dobro, iako vjerojatno okusa dobro. 'Ako jedete veći obrok ili teži obrok, trebat će više vremena da se želudac isprazni, samo zato što želudac mora sve samljeti. Mora ga razrijediti, a zatim će omogućiti da hrana odlazi u crijeva. Stoga bi razuman savjet bio da izbjegavate stvarno velike obroke ', sugerira Kunkel.

Ako jedete obilni obrok, ne dajte se prehrambenoj komi. Razgovarajte o šetnji nakon večere, umjesto da ležite.

Uzmite prirodnu magnezijevu sol

Kupite magnezij oksid u prirodi (4 USD)

Kunkel kaže da ovo može pomoći ako imate zatvor. 'Svi bismo trebali dobiti preporučenu dnevnu dozu magnezija u prehrani. Magnezij je ovaj nabijeni ion i ono što čini zadržava vodu, a ta će voda ostati u vašem probavnom traktu i vi ćete je proći. Pomoći će vam da stolica ne bude kvrgava i dehidrirana; drži stvari mekanima. Dostupan je bez recepta, u obliku kapsula ili samo u prahu. I on ima sve ove druge prednosti: može vam pomoći spavati ; može pomoći kod glavobolje; vaši mišići trebaju magnezij. '

Ali pošteno upozorenje: ako imate bubrežno stanje, morat ćete se kloniti magnezija jer bubrezi možda neće moći filtrirati magnezij, uzrokujući višak nakupljanja u tvojoj krvi.

A na konstipaciji, ne radi se samo o tome da ne možete kakati. 'Ponekad, vjerovali ili ne, ljudi ne znaju što je zatvor', kaže Kunkel. 'Mogu redovito otvoriti crijeva. Ključno je je li vam stolica puna? Izlazi li sve? Jer ako idete, ali osjećate se kao da niste prazni do kraja i da je nešto ostalo iza vas, to je simptom zatvora; zatvor si. '

Slijedite dijetu s niskim udjelom FODMAP

Prema Stanford Health Care , neki FODMAP-ovi uključuju fruktozu (voće i kukuruzni sirup s visokom fruktozom), laktozu, fruktane (pšenica), galaktane (grah, leća i mahunarke) i poliole (neka zaslađivači i koštičavo voće).

'U prehrani s niskim udjelom FODMAP eliminirate sve te supstance koje se dobro ne apsorbiraju, a zatim ih počnete dodavati jednu po jednu kako biste mogli pojedinačno prepoznati koje komponente FODMAP-a izazivaju nadutost i višak plinova. Dakle, to je nešto što osnažuje i što ljudi mogu učiniti sami ', kaže Kunkel.

Kupite kompletni Sheetd DietSue s niskim udjelom FODMAP i dr. Peter Gibson (16 USD)

Kloni se glutena

Provjerite ima li glutena na neočekivanim mjestima

Kupite mliječnu šminku u boji usana (24 USD)

Znate izbjegavati kruh i tjesteninu kada imate osjetljivost na gluten, ali postoje i neki uobičajeni proizvodi koji također sadrže gluten. 'Jeste li znali da se gluten može naći u proizvodima za šminkanje i nekim lijekovima?' Kaže Kunkel. Provjerite imate li dodataka i lijekova za potencijalni skriveni gluten. Iako ne postoje službeni dokazi o prednostima šminke bez glutena i vjerojatno ne unosite šminku, možda bi bilo vrijedno pročitati etikete. Neki ljudi s ozbiljnom alergijom na gluten mogu osjetiti učinke nakon što stave ruž s glutenom.

Budite aktivni

Foto:

Getty Images

Kao što vam šetnja može pomoći da izbjegnete malo nadutosti, sugerira 30 do 60 minuta vježbanja svaki dan kako biste pomogli 'smanjiti nadutost i ukloniti plinove koji su već u probavnom traktu.

Promijenite kako dišete

A ako vam je potrebna pomoć s ovim vježbama disanja, za to postoji besplatna aplikacija. Predlaže Kunkel BellyBio , što ovu tehniku ​​čini malo zabavnijom. »Staviš telefon na trbuh i ovaj orkestar počne svirati. Ako pravilno dišete (trbuhom), orkestar svira u skladu, ali ako niste, orkestar nije u skladu. Dakle, ovo je vrlo opipljiv način da se naučite disati trbuhom ', kaže.

Foto:

Apple / App Store

Jedite papaju

Isprobajte kapsulu kima i ulja metvice

Kupite TerraVitaDyspepsia Complex Pepermint i kim (17 USD)

'Kapsula je FDA medicinska hrana koja liječi nadutost u kontekstu stanja koje se naziva funkcionalna dispepsija, a koja utječe na želudac', kaže Kunkel. 'Tada ljudi imaju osjećaj da se vrlo brzo napune. Dobivaju nadutost i bolove u trbuhu, ali trbuh im normalno radi i nemaju čir. ' Ostali tretmani ovog stanja uključuju lijekove koji blokiraju kiselinu i neuromodulatore koji mogu smiriti crijeva, objašnjava Kunkel.

Piti vodu

Foto:

Getty Images

Mogli biste pomislitipijući više vodemože vas učiniti sitima, ali u slučaju nadutosti zbog PMS-a i menstruacije, voda vam može pomoći. Prema Sutter Health , 'signalizira tijelu da ispušta višak vode dok češće mokrete i bubrezi rade.'

Odlučite se za bilje

Kupujte korijen đumbira IndianBlendFresh (8 USD)

Također je poznato da određeno bilje ublažava bolove u plinovima, poput đumbira, mente, sjemenki kima, sjemenki korijandera i sjemenki kopra. Sutter Health preporučuje upotrebu u kuhanju ili u čaju, ali da se ne zaslađuju medom ili agavom, jer bi to moglo uzrokovati veće nadutosti.

Nabavite lijekove

Ostali lijekovi uključuju sekretorne lijekove, za koje Kunkel kaže da uključuju prskalice u probavnom traktu i pomažu u pokretanju stvari, ublažavajući zatvor. Također, pacijenti prijavljuju puno manje nadutosti ovih lijekova. '

Ali pripazite na ove crvene zastave

Ako ste zabrinuti zbog nadutosti, svakako posjetite svog liječnika i provjerite je li to simptom za nešto ozbiljno. 'Simptomi crvene zastavice koji bi trebali potaknuti medicinsku procjenu bili bi ako ste primijetili crvenu krv u stolici i / ili ako gubite kilograme bez pokušaja. Ne kao jedan ili dva kilograma već 5% vaše tjelesne težine. Ako ste toliko izgubili i ne pokušavate smršavjeti, to je crvena zastava. ' Kaže Kunkel. 'Drugi uključuju ako imate neobjašnjivo povraćanje ili povraćanje koje ne prolazi ili ako imate nisku krvnu sliku. I na kraju, rekao bih ako postoji jaka obiteljska povijest raka u probavnom traktu, također da potražim liječničku pomoć. '